為什麼總是練不壯ＱＱ
大家都說變壯三個重要的因素「吃」、「睡」、「練」缺一不可，
其中的吃特別是『蛋白質』這個營養素尤其重要，蛋白質的攝取不足很可能是您練不壯的原因😱
有些人踏入健身房運動目標是想要鍛鍊身體🏋♂️、增加肌肉💪，於是開始重量訓練，訓練了一段時間之後卻沒有變壯，這是為什麼呢❓
💡因為鍛練肌肉卻忽略蛋白質🍖的補充
蛋白質是什麼呢？🤔
蛋白質是一種天然化合物，由一個或多個胺基酸所組成，能夠提供肌肉、頭髮、皮膚和身體組織器官修復和生長，而缺乏蛋白質可能會出現肌少症、易骨折、傷口癒合緩慢、易感冒🤧等諸多症狀😫
蛋白質該如何攝取呢❓
👉建議蛋白質攝取量會藉由體重來計算
正常人最低需求➡️每公斤體重0.8-1克蛋白質
中等活動和中老年人➡️每公斤體重1.2-1.5克蛋白質
運動量大或運動選手➡️每公斤體重1.5-2克蛋白質
重量訓練🏋♂️屬於運動量大且強度高的運動類型，依照建議蛋白質攝取量，每日應攝取每公斤1.5-2克蛋白質
👨🏫舉例來說：如果是一個體重70公斤，想藉由重量訓練來增加肌肉的男生，
每天建議蛋白質攝取量計算為：70*1.5-2=105-140克蛋白質
因此增加肌肉並不是只有到健身房做重量訓練，每日蛋白質🍗攝取量也很重要，
擁有足夠的蛋白質量才能讓肌肉漂漂亮亮的長大💪💪💪
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