關於「局部瘦身」,破除迷思!
健身史上最大的迷思「局部瘦身」
現實生活中或者網路上
常常看到5分鐘瘦肚子或瘦大腿等的局部瘦身文章~
這些文章告訴我們想要瘦哪個部位就要針對該部位作運動💪🏻
例如:想要瘦肚子就要做仰臥起坐,想要瘦大腿就要練抬腿,然而這些資訊是正確的嗎?!🤔
要討論局部瘦身問題之前
👉🏻我們要先反問自己為什麼要瘦肚子或大腿呢❓
常見的原因是長期生活作息不正常🙅🏻
加上隨意大吃大喝與缺乏運動🙅🏻
導致身體脂肪不停堆積
然而腹部、大腿和手臂卻是脂肪常見堆積的部位🤦🏻
所以才會想要瘦肚子、瘦大腿和消除掰掰袖
💡由此可知我們想要局部瘦身,大多是要消除身上多餘的脂肪!
所以做局部運動就能減少局部的脂肪嗎?
❌答案是不能❌
原因如下:
1️⃣體脂肪分布於全身,無法局部減少只能整體的減少
2️⃣局部運動只會增加局部肌肉,不能減少局部脂肪
3️⃣局部運動的熱量消耗太少
假如局部瘦身的目的是想要消除多餘的脂肪💁🏻
🌟建議:專注在大肌群、多關節的運動上
例如:有氧的游泳、慢跑、健走,或是重量訓練中的硬舉、深蹲,同時搭配飲食控制才是減少脂肪堆積的最佳方式💯